Quels sont les effets secondaires possibles d’un régime cétogène ?
Le régime cétogène est de plus en plus populaire parmi les adeptes de l’alimentation saine et de la perte de poids. Il est un régime faible en glucides et riche en matières grasses, qui permet à votre corps d’atteindre un état métabolique connu sous le nom de cétose. Bien que le régime cétogène soit sûr et efficace pour la plupart des gens, il peut causer des effets secondaires inattendus. Les effets secondaires possibles liés à un régime cétogène peuvent aller des maux de tête et de la fatigue à des changements dans les selles et des problèmes d’humeur.
Maux de tête et fatigue
L’un des effets secondaires les plus fréquents du régime cétogène est la céto-grippe. C’est une période de transition de deux à quatre semaines pendant laquelle votre corps s’adapte à la nouvelle alimentation. Pendant cette phase, vous pourriez ressentir des maux de tête, de la fatigue, des crampes musculaires, de l’irritabilité, de la confusion et de la faiblesse. Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi ces symptômes se produisent, mais ils sont généralement passagers et disparaissent dans les deux à quatre semaines.
Changements dans les selles
Les changements dans les selles sont un effet secondaire fréquent du régime cétogène. La constipation est l’un des problèmes les plus courants, car les aliments faibles en glucides ne sont pas aussi riches en fibres que la plupart des aliments riches en glucides. Vous pourriez également remarquer une augmentation des selles grasses et huileuses, ce qui peut être dérangeant. Si vous souffrez de constipation, vous pouvez prendre des suppléments de fibres ou ajouter des aliments riches en fibres à votre alimentation.
Problèmes d’humeur
Les personnes qui suivent un régime cétogène peuvent également souffrir de problèmes d’humeur. Les études montrent que le régime cétogène peut entraîner une baisse des niveaux d’hormones du bonheur, telles que la sérotonine, ce qui peut entraîner une dépression, une anxiété et des sautes d’humeur. Si vous remarquez que votre humeur est plus basse que d’habitude, essayez de manger des aliments riches en protéines et en graisses bien équilibrés et de prendre un supplément de vitamine B pour aider à réguler votre humeur.
Bien que le régime cétogène puisse parfois causer des effets secondaires indésirables, il est généralement sûr et efficace pour la plupart des gens. Si vous remarquez des effets secondaires, parlez-en à votre médecin pour qu’il puisse vous aider à trouver le meilleur moyen de gérer ces symptômes et de continuer à atteindre vos objectifs de santé.
