Combien de calories faut-il consommer pour un régime cétogène ?
De plus en plus de personnes adoptent un régime cétogène pour perdre du poids et améliorer leur santé. Cependant, il peut être difficile de savoir exactement comment créer un plan alimentaire qui fonctionne pour votre mode de vie et vos objectifs. La première étape consiste à comprendre combien de calories vous devriez consommer pour votre régime cétogène.
Lorsque vous commencez un régime cétogène, vous limitez fortement votre consommation de glucides et privilégiez les graisses saines. Par conséquent, votre corps commence à utiliser les graisses comme source d’énergie principale au lieu des glucides. Cette transition est connue sous le nom de cétose.
Le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner dépend de plusieurs facteurs, notamment votre taille, votre sexe et votre niveau d’activité. Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour un régime cétogène, vous devez d’abord calculer votre taux métabolique de base (TMB). Il s’agit de la quantité d’énergie dont votre corps a besoin pour fonctionner normalement. Une fois que vous connaissez votre TMB, vous pouvez le multiplier par un nombre pour obtenir votre nombre recommandé de calories quotidiennes pour un régime cétogène.
Lorsque vous commencez un régime cétogène, vous devez consommer entre 20 et 50 grammes de glucides par jour. La plupart des gens optent pour le nombre le plus bas, car plus vous consommez de glucides, plus il est difficile de rester en cétose. Il est important de veiller à ce que la majeure partie de votre consommation calorique provienne des aliments riches en graisses saines et en protéines. Les aliments à forte teneur en graisses comprennent le poisson, les noix, les graines, l’huile d’olive, les avocats et l’huile de coco. Les aliments riches en protéines comprennent les œufs, le poulet, le bœuf et le porc.
Enfin, il est important de se souvenir que le nombre de calories dont vous avez besoin peut changer au fil du temps. Votre corps s’adapte constamment à votre nouveau régime alimentaire et à votre niveau d’activité. Par conséquent, il est important de surveiller votre poids et vos habitudes alimentaires et de consulter un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des préoccupations.
En résumé
En suivant un régime cétogène, vous devez limiter votre consommation de glucides à 20 à 50 grammes par jour et vous concentrer sur les aliments riches en graisses saines et en protéines. Pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, vous devez calculer votre TMB et le multiplier par un nombre. Cependant, il est important de se souvenir que votre corps s’adapte constamment et que le nombre de calories dont vous avez besoin peut changer au fil du temps.
